Hyödyllinen ja vähän tunnettu harjoitus kuntoilun ylläpitämiseen ja vähemmän näkyvien kehon osien vahvistamiseen.
Aikuisikään aktiivisuuden ylläpitäminen ei ole vain esteettinen kysymys tai harrastus: se on avain itsenäisyyden, voiman ja hyvinvoinnin säilyttämiseen. Oikeanlaiset liikuntaharjoitukset ikääntyneille voivat hidastaa toimintojen heikkenemistä, parantaa liikkuvuutta ja suojata liikunnan puutteesta johtuvilta sairauksilta.
On olemassa epätavallisia liikuntaharjoituksia, jotka herättävät huomiota, koska ne aktivoivat unohdettuja lihaksia ja harjoittavat hermostoa. Yksi mielenkiintoinen harjoitus, joka on äskettäin kuvattu National Geographic -lehdessä ja jota urheilumedia on laajasti käyttänyt, on takaperin kävely . Ensi silmäyksellä se voi tuntua oudolta, mutta sen tulokset voivat parantaa elämänlaatua merkittävästi.
Takaperin kävely: tämän harjoituksen edut
Takaperin kävely tarkoittaa yksinkertaista taaksepäin liikkumista, joka heijastaa normaalia kävelyä. Tällainen liikkeen suunnan muutos vaikuttaa kuitenkin merkittävästi kehoon ja mieleen, erityisesti ikääntyneillä ihmisillä:
- Alikäytettyjen lihasten aktivointi ja nivelten kuormituksen keventäminen
- Takaperin kävely jakaa polvien ja lantion kuormituksen eri tavalla kuin perinteinen kävely. Tämä tarkoittaa, että esimerkiksi polvilumpion jänteet, pakaralihakset ja lonkan stabilointilihakset joutuvat suurempaan rasitukseen. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että taaksepäin kävely aiheuttaa vähemmän suoraa painetta polville, mikä voi olla hyödyllistä osteoartriittia ja muita nivelsairauksia sairastaville.
- Tasapainon, liikkuvuuden ja kognitiivisten toimintojen parantuminen
- Taaksepäin liikkuminen pakottaa aivot miettimään uudelleen kävelytapoja, koordinaatiota ja tilan hahmottamista. Tämä ylimääräinen ponnistus aktivoi hermosolujen yhteyksiä, terävöittää huomiota ja nopeuttaa reaktioita. On havaittu, että taaksepäin kävely parantaa toiminnallista tasapainoa ja voi vähentää kaatumisriskiä.
- Suurempi kalorienkulutus ja tehokkuuden parantuminen
- Vaikka vauhti on sama, taaksepäin kävely vaatii enemmän metabolista työtä: jotkut tutkimukset osoittavat, että kalorienkulutus on 39 % suurempi kuin eteenpäin kävelyssä.
- Helppokäyttöinen ja helposti integroitava
- Harjoituksiin ei tarvita erityisiä välineitä tai monimutkaisia tiloja: niitä voi tehdä tasaisilla pinnoilla, leveissä käytävissä, juoksumatoilla tai jopa juoksumatolla (minimaalisilla asetuksilla). Tärkeintä on aloittaa hitaasti, turvallisessa ympäristössä ja edetä vähitellen.
