Nopea kävely, joka tunnetaan myös nimellä voimakävely, on yksi helpoimmista ja keholle hellävaraisimmista liikuntamuodoista. Mutta kuinka nopeasti ja kuinka kauan sitä tulisi harrastaa, jotta siitä saisi parhaan hyödyn?
Nopea kävely, joka tunnetaan myös nimellä voimakävely, on urheilulaji, jota harrastetaan tavallista kävelyä nopeammalla vauhdilla. Toisin kuin tavallinen kävely, se suoritetaan tarkoituksellisesti ja nopeammalla vauhdilla.
Nopean kävelyn edut
Harjoitus, joka kehittää monia etuja elimistölle, olipa kyse sitten hengityksestä, kestävyydestä tai jopa lihaksista. Fyysisen hyödyn lisäksi tämä laji auttaa pysymään kunnossa ja huolehtimaan terveydestä. Sillä on samat edut kuin muilla kestävyyslajeilla, kuten juoksulla tai pyöräilyllä, nimittäin se ehkäisee diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja.
Yksi etu on, että nopeaa kävelyä voi harrastaa missä ja milloin tahansa, eikä se vaadi suuria investointeja varusteisiin. Tarvitaan vain sopivat kengät.
Kuinka kauan sen pitäisi kestää ja mikä on ihanteellinen nopeus?
Mutta kuinka kauan sitä pitäisi harrastaa ja millä nopeudella? Kansanterveyslaitoksen mukaan ”nopea kävely on vähintään 4,8 kilometriä tunnissa, mikä on nopeampaa kuin rauhallinen kävely”. Keskimäärin se on 5–10 km/h. Juuri tällä nopeudella vaikutus on tuntuvissa. Esimerkiksi tunnissa keskimääräisellä nopeudella 6,5 km/h poltetaan lähes 300 kaloria. Nopeudella yli 8 km/h tämä luku nousee 380 kaloriin, mikä vastaa tunnin badmintonpeliä.
Voit selvittää, oletko saavuttanut itsellesi sopivan vauhdin, tekemällä ”laulutestin”. Se sisältää hengityksen ja äänen tarkistuksen. ”Voimme tuntea, että kävelemme nopeasti, jos pystymme vielä puhumaan, mutta emme pysty laulamaan laulun sanoja”, väittää Kansallinen terveyspalvelu.
Koska tämä on yksi vähiten rasittavista urheilulajeista, fitness-kävelyn harrastajat voivat harrastaa sitä 30 minuutista useisiin tunteihin useita kertoja viikossa. Harjoittelun tiheys riippuu yksilöllisistä tavoitteista. Mutta voit olla varma, että terveyshyödyt ovat havaittavissa jopa niillä, jotka kävelevät aktiivisesti 11 minuuttia päivässä. Tämä on todiste kävelyn hyödyllisyydestä.
